Schulterdrücken ist eine der effektivsten Übungen für den Aufbau von Muskelmasse in der gesamten Schultermuskulatur, insbesondere des vorderen Schultermuskels. Auch der Trizeps wird durch das Schulterdrücken trainiert.

Übungsbeschreibung

• Du sitzt mit geradem Rücken auf einer Trainingsbank mit steil gestellter Rückenlehne
• Fasse die Langhantel mit etwas weiter als schulterbreitem Griff und drücke das Gewicht bis zur vollen Streckung der Arme aus der Halterung.
• Senke die Hantel so weit nach unten ab, bis die Hantelstange Kontakt mit deinem Brust bekommt, ohne die Hantel darauf abzulegen
• Drücke die Hantel wieder in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen zurück
• Beim Hochdrücken ausatmen