Du hast keine Zeit aber brauchst schnelle noch eine Portion Eiweiß? Probiere dieses Rezept aus!

Zutaten (für 750 ml):

2 Eigelb
6 Eiweiß
1 TL Butter
2 Scheiben gekochter Schinken
2 Scheiben Gouda
1 kleine Zwiebel
3 TL Petersilie
2 Scheiben Roggenvollkornbrot

Zubereitung:

Zwiebel abziehen und fein hacken. Schinken und Käse in feine Streifen schneiden. Petersilie waschen und fein hacken.

Eigelb und Eiweiß verrühren. Butter in einer beschichteten Pfanne schmelzen. Zwiebel in der Pfanne glasig schwitzen; Eier in die Pfanne geben; Schinken und Käse auf die Eier geben. Eier ca. 3 Minuten braten, dann zu einem Omelette zusammenklappen. Das Omelette auf den Brotscheiben anrichten, mit Petersilie bestreuen und mit Jodsalz und Pfeffer würzen.

Nährwerte (ca.):

Eiweiss: 56 g
Fett: 27 g
Kohlenhydrate: 40 g

Energie: 631 kcal

Das ist der totale Powersupershake mit rein natürlichen Zutaten ohne Zuckerzusatz oder Zuckeraustauschstoff für die extra-Portion Eiweiss.

Zutaten (für 750 ml):

250 g Magerquark
250 ml Smoothie Mehrfruchtsaftgetränk 100% Frucht (Lidl, Aldi)
250 ml Milch

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Shaker, schütteln, fertig!

Wir empfehlen den Powerbar-Shaker mit integriertem Sieb für klumpenfreien Trinkgenuss. Der Shake eignet sich hervorragend als Zwischenmahlzeit oder als Hauptmahlzeit bei Diäten.

Nährwerte (ca.):

Eiweiss: 40 g
Fett: 3 g
Kohlenhydrate: 32,5 g

Energie: 472 kcal

Dips sind eine sehr gute Übung für das Training der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und sollten in keinem Masseaufbauprogramm fehlen.

Übungsbeschreibung

• Du befindest dich mit durchgedrückten Armen, leicht angewinkelten Knien und überkreuzten Füßen am Dip-Holm
• Senke deinen Körper bis zum tiefsten Punkt zwischen dem Holm ab
• Drücke dich wieder in die Ausgangsposition mit durchgedrückten Armen
• Beim Hochdrücken ausatmen